Programme pour homme (basé sur un homme de 75-85 kg) :
Semaine 1 : Jour Petit-déjeuner Collation AM Déjeuner Collation PM Dîner Lundi 3 œufs brouillés, 2 pains complets, 1 avocat, 1 banane 1 pomme, beurre d’amande 180g poulet grillé, 1,5 tasse riz brun, légumes Yaourt grec, miel, noix, barre protéinée…