Semaine 1 :
| Jour | Petit-déjeuner | Collation AM | Déjeuner | Collation PM | Dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Smoothie protéiné | 1 pomme, 10 amandes | 120g poulet grillé, 1 tasse quinoa, 2 tasses légumes | Yaourt grec, miel, baies | 120g saumon, patate douce, salade verte |
| Mardi | 2 œufs brouillés, pain complet, 1/2 avocat | Barre protéinée | Salade de thon (120g), légumes, 1/4 avocat | 1 banane, beurre d’amande | 120g dinde, riz brun, légumes sautés |
| Mercredi | Smoothie protéiné | 1 pomme, 10 amandes | 120g poulet grillé, 1 tasse quinoa, 2 tasses légumes | Yaourt grec, miel, baies | 120g saumon, patate douce, salade verte |
| Jeudi | 2 œufs brouillés, pain complet, 1/2 avocat | Barre protéinée | Salade de thon (120g), légumes, 1/4 avocat | 1 banane, beurre d’amande | 120g dinde, riz brun, légumes sautés |
| Vendredi | Smoothie protéiné | 1 pomme, 10 amandes | 120g poulet grillé, 1 tasse quinoa, 2 tasses légumes | Yaourt grec, miel, baies | 120g saumon, patate douce, salade verte |
| Samedi | Porridge d’avoine, fruits, noix | – | Wrap au poulet (120g), légumes, 1/4 avocat | – | 120g tofu grillé, quinoa, légumes rôtis |
| Dimanche | Porridge d’avoine, fruits, noix | – | Wrap au poulet (120g), légumes, 1/4 avocat | – | 120g tofu grillé, quinoa, légumes rôtis |
Semaines 2-4 : Suivez le même modèle en effectuant les changements mentionnés précédemment (varier les protéines, introduire des légumineuses, etc.).
N’oubliez pas d’ajuster les portions selon vos besoins individuels et de consulter un professionnel de santé avant de commencer ce régime.